10 conseils pour choisir des chaussures de trail

1 – Type de foulée

Si ce point est parfois controversé par certaines personnes, force est de constater que tous les coureurs n’ont pas le même type de foulée et que l’usure des chaussures peut en dire long sur la manière dont notre pied se pose au sol.
Déterminez si vous êtes universel, suppinateur ou pronateur et choisissez une chaussure adaptée.
2 – Taille et poids

La taille et le poids sont deux éléments importants dans le choix d’une chaussure car les coureurs grands et/ou lourds auront moins de choix. Dans un soucis de préserver leur santé, les plus lourds doivent s’orienter vers des modèles plus amortis.
3 – Type de courses

Déterminez le type de terrain sur lesquels vous allez progresser : chemins, sable, montagne, plaine, pistes, hors pistes… Ce sont
autant d’éléments qui vous aideront à cibler au mieux la chaussure qu’il vous faut : plus ou moins légère, plus ou moins de renforts, plus ou moins d’amorti…
4 – Stabilité

Point primordial dès que l’on coure sur les chemins, la stabilité de la chaussure doit être parfaite. Si vos appuis sont fuyants, vous
prendrez moins de plaisir et risquez de vous blesser.
5 – Amorti

Point plus ou moins important selon les coureurs. Certaines personnes adorent l’amorti tandis que d’autres n’aiment pas ça du tout. Cela dépend aussi de votre foulée, si vous écrasez votre talon ou si vous avez plutôt tendance à courir sur la pointe des pieds. N’oubliez pas que des études récentes ont montré que trop d’amorti peut être mauvais, notament pour les tendons. Alors n’en abusez pas, mais pas la peine non plus de courir pieds nus
6 – Accroche

Selon les terrains sur lesquels vous alllez courir, l’accroche peut être primordiale. Dans certaines situations, une chaussure glissante peut être un véritable calvaire. Allez-vous courir sur des terrains montagneux et accidentés ? dans de la boue ? Sur terrain mouillé ?
Dans ce cas, optez pour des chaussures dont l’accroche est parfaite. Attention : ne pas confondre accroche et crampons. C’est peut être paradoxal, mais les chaussures avec les plus gros crampons ne sont pas forcément les plus accrochantes. Si la semelle se gorge de terre sans évacuer, les crampons ne servent plus à rien.
7 – Confort

C’est peut être le point le plus important. Ne laissez pas un vendeur vous influencer sur un modèle plus technique si vous ne vous sentez pas bien à 100% dedans. Vous avez beau avoir la chaussure la plus technique du monde, si vous êtes mal dedans, elle ne servira à rien et a de fortes chances de rester dans un coin du garage.
8 – Largeur

Certains fabricants chaussent plus ou moins large. Assurez vous d’avoir une chaussure adaptée en largeur à votre pied sans cela vous risquez d’avoir des ampoules !
9 – Pointure

On conseille généralement de prendre une pointure au dessus de la pointure habituelle car le pied gonfle en activité. C’est vrai dans le running pur et dur, mais attention en trail car une chaussure trop grande peut poser de gros problèmes de confort. Donc n’en faites pas trop, il faut être à l’aise dans les chaussures sans flotter.
10 – Maintien

Enfin, assurez vous que le maintien de la chaussure est bon. Pour être à l’aise dans les secteurs techniques, la chaussure doit faire corps avec le pied. Le maintien doit être excellent pour que le plaisir soit maximum !

 Source: http://www.trailmag.fr/10-conseils-pour-choisir-des-chaussures-de-trail/

Lavaredo ultra trail 2012 - 118 Kms - 5500 D+ - 12h40- 9,5 km/h de moyenne

Entraînement de nuit

Nouvelle lampe PETZL NAO

Petzl innove encore dans le domaine des lampes frontales, avec le nouvelle lampe PETZL Nao, la lampe intelligent qui adapte l’éclairage selon les besoins.
En effet, plus besoin de jongler avec la molette ou le bouton d’intensité, la lampe PETZL Nao possède un capteur qui détermine la distance entre la lampe et la chose qui se trouve en face. Une sorte de sonar. Ainsi si vous devez éclairer une carte ou un bouquin, l’intensité va baisser. Au contraire, si vous éclairez un paysage elle va augmenter.
L’avantage le plus important se trouve au niveau de l’autonomie puisque la lampe va éclairer uniquement ce qui est nécessaire. Il faudra voir cependant si le système de détection ne consomme pas trop d’énergie… A suivre !

 

 

Travail sur différents terrains

Dernier entraînement Trail avant "Trail d'Albertville"

Lundi 17 Septembre, j'attaque la dernière semaine d'entraînement avant le "Trail d'Albertville" qui a lieu le 23-09.

J'ai programmé 3 séances d'entraînement cette semaine:
Lundi: Sortie Trail
Mardi: sortie vélo
Jeudi: Sortie Rando

Lundi matin, 8h00, le temps est correct, un peu de soleil et nuages, j'ai prévu partir de chez moi (1119 m) et grimper jusqu'au "Monal" (petit village de montagne classé au patrimoine de l'UNESCO) à 1850 m avec un point haut culminant à 2024 m.

11h, je décolle enfin avec "Yankee" mon fidèle compagnon en empruntant immédiatement un "single Track" juste derrière la maison

qui nous conduit jusqu'à un petit hameau du nom de "Planay dessous 1346 m" atteint en 31 mn pour 2,36 km d’ascension, 290 D+ à 5.3 km/h (687 m/h), le rythme est tranquille car je souhaite ne pas monter trop haut en FC soit ne pas dépasser les 160 bpm.

Au bout d'1h et 548 D+, j’atteins le "Planay dessus 1652 m", la montée était franchement plus raide 568 m/h

La vue est superbe (on voit sur cette photo ci-dessus, le Mont Pourri 3747 m)
Mais le hameau est pas mal non plus

Et le paysage sympa !












S'en suivra une descente jusqu'à la Station de Sainte Foy-Tarentaise 1587 m à 10.5 km/h, pour enchainer immédiatement par une montée sur une piste de ski assez raide

et dans l'autre sens....















cette piste, je l'emprunterai sur environ 230 D+ pour atteindre 1808 m en 1h32, 772 D+ au cumul avec une vitesse de 4.2 km/h....très très raide

La suite du trajet nous fera traverser la forêt de part en part via un single Track pour rejoindre le hameau des échallions puis du Monal

Le Monal et sa chapelle...

On vient de parcourir 11 kms, ne reste plus que la descente à faire qui se fera en courant de bout en bout soit 11 kms

Le paysage est superbe et je n'ai rencontré pratiquement personne....seul pour profiter de ça..!!
Au bilan, les sensations sont mitigées :

1210 D+ et 21 kms en 4h00 soit une vitesse de 5.1 km/h ce qui est assez lent mais en même temps j'ai pris mon temps...!
Les jambes répondent bien, le souffle aussi, je pense que le Trail d'Albertville 35 Kms - 2500 d+ devrait bien se passer en gérant tout le long.....et puis, c'est ma première saison de Trail, alors....No Stress !!

La suite ce sera le CR du Trail.....

Ci-dessous profil de cette sortie

Sortie Rando-Trail "Tour du Clou" Savoie Sept 2012

Ma semaine d'entraînement se termine ce dimanche 09 septembre par une "Rando-Trail" de plusieurs heures avec mon chien "Yankee".

Au programme, faire le "Tour du Clou" situé à 2200 m en passant par les différents lacs d'altitude

8h40: Après avoir garé la voiture sur le parking, je commence l'échauffement par un chemin 4x4 sur environ 2 Km qui m'enmène jusqu'au "Monal" lieu répertorié au "patrimoine de l'UNESCO".
Yankee est tout exité, il bondit, plonge dans l'eau enfin, il s'éclate quoi!!

Le début d'ascension commence au Monal pour se rendre au plateau du Clou, mon rythme est bon avec une FC à 155 car je m'oblige à ne pas dépasser cette valeur, c'est le problème que j'ai en compétitions ou je suis capable de faire les 3/4 de la course en Anaérobie soit une FC comprise entre 165 et 178, ce qui n'est pas franchement bon car je ne peux développer ma vélocité sur la 2 éme partie du parcours.

J'atteint le clou en 20 mn à peine pour enchaîner sur la traversée du plateau  qui m'enmènera jusqu'au 1er objectif (le Lac Noir à 2620 m) qui sera atteint en H+2h depuis le départ.Cette partie se fera à 70% en mode Trail-course.
La 2 éme partie me conduira jusqu'au prochain lac à 2850 m, le terrain....des pierres, des pierres et des pierres....pente à + 30%...la marche s'impose ;)
Sur le chemin, 2 chasseurs ont l'air étonnés de me voir débouler devant eux à 2800 m au sommet d'une moraine avec mes "Baskets Trails" ;) Heureusement qu'il n'y avait pas de chamois dans le secteur....

H+3h, le Lac de l'argentière puis le Lac Blanc apparaissent à 2855m, ce dernier est vraiment splendide, yankee est comme un fou, il saute, plonge et nage dans cette eau transparente est très profonde. Il n'y a pas âme qui vive....SUPER!! seul au monde.

Après en avoir profité un peu, je me déplacerais en courant sur les pierres afin de travailler la "proprioception", très bon exercice qui me permettra d'atteindre les "lacs verdet" en très peu de temps s'en suivra une traversé du plateau le long du versant par un sentier à moutons sur environ 7 kms en course pour atteindre le Lac du clou à 2373 m.

La dernière partie se fera en courant jusqu'au Monal (1874 m) H+4h29 avec une belle descente en forêt (12-13 Km/h) faite de racines, pierres enfin la totale....

Ci-joint le parcours et une petite vidéo,

Bilan:

Sensations  à J-12 du Trail d'Albertville: 


Pas trop mal, je commence à avoir de bonnes sensations surtout en descente
Je commence à me "débloquer" ;)



Problèmes physiques: 

R.A.S




Poids:  

Poids de départ fin Avril 2012: 94 Kgs    

Poids au 11-09: 88 Kgs (ça descend sûrement mais doucement)


Motivation:

Excellente, je m'entraîne vraiment aux sensations et à l'envie, je sais que l'année prochaine
je vais devoir accélérer le rythme pour passer un cap.



Parcours "Tour du clou"

Vidéo du parcours:

http://www.youtube.com/watch?v=Bgrste0WynI

Trail d'Albertville

Que dire de ce Trail si ce n'est que je ne l'ai pas terminé, basculant en milieu de parcours sur le Trail du Balcon de Mercury (21 Kms au lieu des 34 et 2500 D+ prévu à l'origine...)

Depuis 2 jours, je ne me sentais pas au top, petit mal de gorge, rhume...mais bon, je pensais pouvoir aller jusqu'au bout...

Samedi 22, me voilà chez Aurélien qui m'a gentiment invité à y passer la nuit et un bon repas en compagnie de Romuald, la Team du "Trail de Faverges Icebreaker"est à nouveau réunie...
Nous nous retrouvons à Albertville afin d'aller retirer nos dossards au CAF, une fois cette démarche effectuée, nous avons prit un verre sur la place de l'Europe ou incontestablement, Romuald se souviendra de ce petit moment fort....humide ;)

La soirée se passera autour d'un plat de pâtes et d'une bonne discussion géo-politique ...pas simple ;)

Dimanche 23, réveil 5h00, petit déjeuner et départ de la maison à 6h50 afin de récupérer Romuald au passage, le trajet jusqu'au lieu du départ dure 15 mn, nous laissant 20 bonnes minutes d'échauffement.

7H30, le départ pour 200 Traileurs, comme à mon habitude, étant un diesel, je part trop vite FC au bout de 400 m à 160 bpm....il ne m'aura fallu que 6 km pour me retrouver proche des derniers, les jambes sont lourdes et je commence à avoir mal au ventre....que faire?
Arrive le 2 éme ravito au Km 13 peu de temps avant l'ascension du Km vertical, je n'ai pas d'énergie, les jambes sont lourdes et la motivation en prend un serieux coup mais je décide de continuer après une pause de 5 bonnes minutes.

A ce moment là, le serre-fil me rejoint....je suis donc le dernier du 34 kms....Deux possibilités s'offrent à moi, soit continuer, soit bifurquer sur le 21 kms...finalement, je n'aurai pas trop le choix car 2 km après le ravito...je me suis "vidé" et c'est la tête blanche comme un caché "dixit le serre-fil" que je vais au Km 16, bifurquer sur le 21 non sans amertume mais logique vu la situation.

Pendant ce temps, Aurélien et Romuald continueront leur bonhomme de chemin jusqu'au final....bravo!
En conclusion, l'objectif n'a pas été remplie mais cela ne fais que renforcer mon expérience de débutant dans ce milieu là.

Maintenant, je vais me consacrer à une bonne préparation régulière pendant l'hiver et me fixer de nouveaux objectifs pour 2013.

"TôT Dret"

XTrail de Courchevel 31 Kms du 05-08-2012

Il est 6h00 du matin quand je prends la route pour Courchevel "Le Praz" exactement au pied des tremplins de sauts à ski.
45 mn après me voilà entrain de récupérer mon dossard et un tee-shirt respirant ....Taille "S" ;)..plus assez pour les concurrents du 31 Kms...no coments !!

Le 54 Kms est déjà sur le terrain depuis 5h00, le temps est couvert, ils annoncent des orages à partir de 14h00 ce qui me laisse le temps de terminer ce Trail sereinement....

Ca y est, 8hoo- 1265 m (Le Praz), les hostilités commencent par une grimpette franche, bien raide sur le côté des tremplins sur environ 100 D+ à environ 30%....je suis parti dans les 30 derniers et dés le début, sentant que cela ne va pas très vite, je double près de 30 à 40 Traileurs sur cette seule montée, je me sens bien, la FC entre 160-165....je vais peut-être un poil trop vite mais bon....je veux me tester sur ce Trail et voir si mes entraînements commencent à payer.

Cette montée continue par une traversé de forêt bien raide jusqu'à hauteur du lieu dit "Le Laytet" à environ 1800 m, j'ai parcouru 6,526 Kms en 1h10 pour une vitesse moyenne de 5,9 Km/h et 644 m D+.
Soudain, l'orage éclate juste au-dessus de nos têtes et la pluie déferle sur nous, juste le temps de s'équiper d'une veste imperméable, le ciel s'assombrit et les éclairs se font menaçant....bien les prévisions des météorologues....

Le ravito pointe son nez, une tente avec 10 cm de flotte et 15 à 20 traileurs qui essayent tant bien que mal de s'abriter, la BH (barrière horaire) était de H+1h40, j'y suis en H+1h16....Trop de monde et il fait froid car nous sommes exposés à la pluie bien hard et au vent...décision est prise de repartir à peine 1 mn après mon arrivée, juste le temps de manger un bout de banane.

A l'issue d'une petite descente en plein découvert à proximité de pistes de ski, l'ascension reprend de plus belle à partir du lieu dit "petit pralin" en empruntant un "single Track" très glissant avec racines et pierres au milieu de bosquets de "rhododendrons peu fleuri", jusqu'à atteindre la borne 2050 m du Mont Bel-air (FC entre 165-172....déjà en Anaérobie....comme d'hab..pfff).

La montée continuera en passant à hauteur des "chalets ariondaz", le téleski de la Marmotte à 2268 m et s'en suivra une grande traversé à flanc de versant en courant sur un "single track" boueux très long afin de rejoindre "la petite val (2300 m)" lieu du 2 éme ravito avec comme BH: H+3h15....j'y suis en H+2h56....oufff.

Les conditions climatiques feront prendre la décision "d'annuler la montée au "col de saulce" à 2456 m.....de toute façon, je l'avais déjà fait au Trail de Pralognan la vanoise 1 mois plus tôt mais bon.....

Est c'est par une piste 4x4 bien bien longue et bien bien chiante que je rejoindrai le lac de la rosière (1530 m) par la forêt de la Barmette en 55 mn, dernier ravito salutaire car les pieds et cuisseaux commencent à durcir et c'est reparti pour 43 mn d'effort en courant jusqu'à l'arrivée au "Praz".

Bilan:

Sensation de la course:

Plutôt meilleur que mes 2 précédents Trails
Un bon Trail typé montagne comme Pralognan ; j'adore ;)
Mais reste un gros chantier afin d’améliorer ma vélocité et perdre encore bcp de Kgs.




Problèmes physiques:

R.A.S




Ambiance & organisation:

R.A.S




Prochain objectif:

Trail d'Albertville le 23-09-2012 pour 35 Kms / 2500 D+